quinta-feira, 24 de março de 2011

Emagrecimento saudável é com R.A.....i disso eu me orgulho...

Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona.
Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.

Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.

Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.

A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.

Agora veja um exemplo de cardápio balanceado para a sua reeducação alimentar:

Tabela de nutrição

olá...Novidades...sucessos na R.A e nos exercícios...Fui Na Nutricionista...boa notícia...-6kg...hurrul...uf q alívio....Mt, Mt feliz...Apesar te ter esperado mais...Mas é td com mt esforço...R.A é assim nehh...dia após o outro...Vamos q vamos.....Desistir Jamais.

Dieta feminina: Os alimentos que regulam os hormônios-chave do corpo da mulher garantindo-lhe plena saúde

Dieta feminina: Os alimentos que regulam os hormônios-chave do corpo da mulher garantindo-lhe plena saúdeOs mais de 100 hormônios que existem em nosso organismo funcionam como "mensageiros químicos", regulando diversas áreas e funções, como, por exemplo, o crescimento e desenvolvimento do corpo e a função reprodutiva.

Eles são fabricados a partir do colesterol e de proteínas, e manter sua produção em dia é essencial para uma boa saúde. Veja abaixo de que maneira os alimentos podem ajudar nas mais diversas áreas, garantindo a regulação e bom funcionamento dos hormônios.

Aumento da sensação de bem-estar

Invista em carboidratos, no leite e no salmão para elevar os níveis de triptofano no sangue, um dos aminoácidos que produz serotonina, importante neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

Só tome cuidado com um fato: o consumo excessivo de carboidratos pode fazer com que o triptofano seja requisitado para fornecer energia ao corpo, retirando-o assim de função como produtor de serotonina.

Amenizar os efeitos da TPM e da menopausa

Os indesejáveis sintomas da TPM e da menopausa têm em suas raízes a baixa quantidade de estrógeno no corpo durante esses períodos.

O hormônio tem entre suas funções manter a pele em dia, regular a distribuição de gordura pelo corpo e pelo sangue, além de fixar o cálcio nos ossos; a falta ou baixa dele no organismo pode causar déficits nessas áreas, além causar ondas de calor nas mulheres.

Uma maneira de driblar isso é manter uma dieta rica em soja, que contém isoflavonas, um tipo de fitoestrógeno com estrutura química muito semelhante a do estrógeno.

Diminuir a gordura abdominal

A liberação de cortisol em excesso, geralmente relacionada ao stress, aumenta os estoques de gordura principalmente na região abdominal do corpo. Para regular essa liberação, consuma vegetais verde-escuros , carnes magras e grãos integrais, alimentos ricos em vitaminas do complexo B, responsáveis por equilibrar a quantidade de cortisol no organismo.

Regular a insulina

Em geral, os alimentos, ao serem consumidos, elevam a insulina, hormônio responsável por levar o resultado final da digestão - a glicose - para dentro das células. Com isso, ela regula a taxa de glicemia do sangue.

Se a insulina estiver desregulada, como acontece em quem tem diabetes, a glicose não é devidamente metabolizada, provocando , assim , um aumento de gordura no corpo. Invista nos carboidratos integrais (arroz integral, massa integral, cereais, pão integral, aveia) e aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras (folhas, frutas, feijão). Eles estimulam a produção de insulina de maneira gradativa.

Para maiores informações consulte um endocrinologista e um nutricionista.

Fonte: Marie Claire
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Brócolis previne o câncer de pele e outros tipos da doença

Brócolis previne o câncer de pele e outros tipos da doençaTer uma pele perfeita não é só evitar rugas, mas se manter longe de doenças como o câncer. E alguns alimentos ajudam a reduzir o risco de tumores de pele, como o brócolis.

A notícia mais promissora vem da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos.
Por 13 semanas, os cientistas analisaram roedores divididos em dois grupos. Os que receberam extrato de brócolis tiveram um risco 25% menor de desenvolver câncer de pele após banhos solares prolongados e, nos casos em que o tumor apareceu, foi até 70% menos agressivo.

“O composto ativo dos brócolis é o sulforafano, que induz a detoxificação do organismo, um processo que elimina radicais livres. “Por isso, protege contra efeitos nocivos do sol”, explica a farmacologista Albena Dinkova-Kostova, responsável pela investigação.

O sulfrafano também inibe a divisão celular em alguns momentos e, por isso, impede que as células se multipliquem desordenadamente, um dos fatores por trás de um câncer.

Quanto consumir?

“Apesar de não haver consenso, o ideal é consumir uma xícara de brócolis por dia. Pode ser na salada ou como ingrediente de sopas, tortas e suflês”, sugere a nutricionista Paula Canavó, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.

E falando nisso...

Brócolis no vapor é mais nutritivo

Embora muitos acreditem que o cozimento de vegetais possa reduzir suas qualidades, pesquisa da Universidade de Parma, na Itália, provou o contrário.

Os cientistas informaram que certos métodos de cozimento podem manter e até aumentar o valor nutricional dos alimentos, como, por exemplo, o brócolis no vapor, que apresentou mais glucosinolatosubstância eficiente na prevenção de vários tipos de câncer, como o de próstata por exemplo. — do que o cru.


...Vamos Animar...Quem Faz o Sucesso somos Nós...

quarta-feira, 23 de março de 2011

Quarta é sempre dia d mt correria! ...uffa...

Ei..Pessoal...na Terça-feira nein pude postar, me perdoem...

Dia mt agitado, corrido...vou contar pra vcs...1°Acordar cedo pra Academia, Depois as pressas fui pra casa da minha tia que era Niver...Passamos o dia lá...tias e sobrinhas...a tarde tive q ir para Estética Brasil, onde estou fazendo tratamento d acne, inclusive minha pele esta ficando maravilhosa...obrigada tia Fernanda...iii saindo as pressas...vim pra casa ii sai pra caminhar com minha amiga Thalita...uma figuraça geinte, comédia..adoro ela...uma caminhada ótima..com direitos a pique...mt ótimo...me senti renovada...

I Hoje não poderia ser diferente...Acordar cedo pra academia pq dias d 2°feira,4°feira,6°feira...o negócio pra mim fica um fervo...Aeróbico, jump,circuito e musculação...Tia Flávia sabe das minhas energias então..ela não deixa uma escapar fácil...sabe, mas não tem coisa melhor, saber q td suor está valendo mt a pena,vencer um dia+um dia+um dia+um dia,qd vc menos espera(td bem é claro q vc espera os resultados)...eles surgem fazendo um efeito extraordinário...Fazendo vc crer q td é possível qd se tem força d vontade..por mais q as pessoas digam q nunk irá conseguir....ii aí que temos q ser mais forte do que tudo....

Gente Amanhã tenho Nutricionista...conto pra vcs como foi...Anciosa...qui só....Amanha..várias dicas....

segunda-feira, 21 de março de 2011

Olá Pessoal !

Decidi criar este blog para compartilhar com vcs...Minha história de emagrecimento...uff como é difícil, mas pode ter certeza, nãpo é tão difícil quanto nos parece ser..

Quando foi que eu reamente acordei para a vida?...Quando passou uma reportagem no reporter Record meado d Setembro d 2010...A reportagem falava dos obesos mórbidos dos EUA...Fiquei extremamente abalada. E pensei comigo mesma, não é isso q quero para minha vida,sou tão nova para ser tão gorda i sedentária.Mas é aquela nehh, eu sempre tive vontade d mudar d estilo d vida,mas como meu peso era tão grande achava que era mt impossível.Mas é isso q a deprê faz com as pessoas, td Animo e alegria d viver nos fazendo acreditar q nunca iremos conseguir..i é Aí q temos q mostrar nossas forças.Não podemos nos deixar vencer,temos impor nosso ritmo.Seja ele acelerado ou ainda aos poucos...
A partir dessa reportagem reslvi dar uma basta da situação caótica...Apesar de ir a Nutricionista regularmente não estava conseguindo perder peso(Si bem q dava uma belas escapadas na dieta...rs...).Foi aí q me veio a idéia... Tenho q procurar uma academia pra ver se dá jeito...si não onde iria parar...minhas roupas ja estavam apertadas dimais..i gordo pra comprar roupa é Missão Impossível....Procurei um médico é claro, fiz tds exames...e deu td certo...1 d Outubro entrei na academia com td, super animada pra eliminar td os quilos alcançados com mt besteira, desde a infância sempre fui gordinha msm, na adolescência foi pior ainda, lanche comia direto, biscoito recheado, refrigerante como água..Doces até comida tbm, um pratão...
I não é q a Academia me colocou nos eixos...pensei comigo...Tenho q levar a sério alguma coisa na minha vida já tenho 21Anos, até quando vou ficar me escondendo atras dessa máscara..pq a gente pensa q é so pq está um pouco gordinha, que ninguem tem nada a ver...mas i nós será q estamos realmente nos sentido bem?ou nos vingimos d felizes para mostrar para a sociedade q ficamamos extremamentes tristes e deprimidos com tanta humilhação,constrangimentos,rejeição...Minha Academia é Show gente...td é um processo d adaptação, disciplina, determinação, força d vontade..mas é vdd, ninguem pode tem sucesso sem esforço,como diria o ditado: O Que vem fácil vai fácil..Temos q dar mt valor a cada kilinho, graminhas eliminadas.. No 1 Mês de Academia -6Kg, no 2° mês -6Kg, no 3°mês -6 no 4°mês para não estacionar,aumentamos a carga dos exercicios...do 4° pro 5°-7 kg ..so sei q na ultima pesagem tinha eliminado -25 kg uff que peso...que horrivel como estava gorda...i o pior é q achava q nein estava tanto...imagine se estivesse...kkkk...Aí é uma vitória a cada dia Dia ...td isso, nenhum dinheiro paga minha felicidade..me sinto cada vez mais saudável..com muita energia, disposição,Amor próprio, Auto-estima cada dia mais elevada...eu seu q ainda tenho, mais alguns kgs para eliminar, mas o mais importante esta sendo feito perfeitamente, a R.A com ela , ´so engorda novamente quem quer, pq vc aprende realmente o q faz bem a vc, muda seus hábitos por si próprio, aprende a escolher os alimentos mais saudáveis que irão te dar uma saúde equilibrada i uma vida totalmente nova.Vc impõe seu ritmo, vc sabe o q é melhor para vc...Na vdd tds sabem, mas fingimos não saber..i nos fazemos d vítima...querendo um milagre urgente...Tds sabem q milagres...só Jesus Fez...Então peça ele que te Dê mt força para poder fazer acontecer uma nova vida...com mais saúde..novos planos, metas, pensamentos positivos...Pois isso ele com certeza fará acontecer..Agora dormir gordo ii acordar magro?só com Professor Aloprado....rsrsr...Emagrecer é difícil, sim claro q é ...mas nada é impossível pra quem sabe onde quer chegar...